어깨통증 재활운동으로 다시 건강한 어깨로

어깨 통증은 단순한 불편함을 넘어 일상생활의 많은 활동을 제한할 수 있습니다. 하지만 재활운동은 어깨 근육과 관절의 기능을 회복하고 통증을 줄이는 데 큰 도움을 줍니다. 여러분께 어깨 통증 재활운동의 중요성과 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 운동을 소개합니다.

어깨통증 재활운동이 중요한 이유

재활운동은 어깨 관절과 근육을 강화하고 유연성을 회복하는 데 필수적입니다.

방법:
1. 의자에 앉아 등을 곧게 펴고, 양손에 가벼운 물병이나 덤벨(1~2kg)을 잡습니다.
2. 팔을 천천히 앞으로 들어 올려 어깨 높이까지 올립니다.
3. 다시 천천히 내리며 긴장을 풀어줍니다.
4. 10회씩 2~3세트 반복합니다.
효과: 어깨 근육과 회전근개를 강화합니다.

방법:
1. 저항 밴드를 문고리에 고정하거나 파트너와 함께 사용합니다.
2. 팔꿈치를 90도로 굽히고, 몸에 붙인 상태에서 바깥쪽으로 천천히 밴드를 당깁니다.
3. 당긴 후 천천히 원위치로 돌아갑니다.
4. 10회씩 2~3세트 반복합니다.
효과: 회전근개를 강화하고 어깨 관절을 안정화합니다.

방법:
1. 양팔을 옆으로 벌린 후 견갑골(어깨뼈)을 서로 모으는 느낌으로 조입니다.
2. 5초간 유지한 뒤 천천히 풀어줍니다.
3. 10회 반복합니다.
효과: 견갑골 주변 근육을 강화하고 라운드 숄더를 교정합니다.

방법:
1. 벽에 양손을 대고, 어깨와 팔을 펴서 몸을 앞으로 기울입니다.
2. 어깨 앞쪽 근육이 당기는 느낌이 들 때까지 천천히 자세를 유지합니다.
3. 10~15초 유지 후 천천히 돌아옵니다.
4. 3~5회 반복합니다.
효과: 어깨의 유연성을 늘리고, 긴장된 근육을 풀어줍니다.

방법:
1. 양팔을 아래로 내리고 어깨를 천천히 앞쪽으로 돌립니다.
2. 반대 방향으로도 돌리며 각 방향으로 10회 반복합니다.
3. 동작을 할 때 팔에 힘을 빼고 어깨만 움직입니다.
효과: 어깨 관절의 유연성을 증가시키고 근육 긴장을 완화합니다.

Q1: 재활운동을 언제 시작해야 하나요?
A1: 초기 통증이 감소한 후 재활운동을 시작하는 것이 적합합니다. 부상이 의심되면 먼저 전문의와 상담하세요.

Q2: 재활운동으로 어깨 통증이 완전히 사라질 수 있나요?
A2: 경미한 통증은 재활운동으로 개선될 수 있습니다. 하지만 만성 통증은 추가적인 치료가 필요할 수 있습니다.

Q3: 재활운동을 하루 몇 번 해야 하나요?
A3: 하루 1~2회, 한 번에 10~15분 정도가 적당합니다. 과도한 운동은 오히려 어깨에 무리를 줄 수 있습니다.